Wie ich das Rauchen aufhören kann und das Rauchen meinem Körper schadet!
Rauchen aufhören! Denn Rauchen ist ungesund- das weiß doch jedes Kind!
Es gibt viele Möglichkeiten mit dem Rauchen aufzuhören. Hier findest du einige!
Rauchen schadet durch enthaltene Schadstoffe dem Körper und durch die Gewöhnung der Psyche.
Beenden kannst Du diesen Kreislauf, indem Du endlich Nichtraucher wirst. Zahlreiche Hilfsangebote bieten dafür Webseiten, Krankenkassen und Psychotherapeuten. Dein wichtigster Helfer auf dem Weg zum Nichtraucher bist allerdings Du selbst.
Risiken des Rauchens für den Körper.
Beim Rauchen gelangen mehr als 4.000 Schadstoffe in den Körper. Deren vollständige Wirkung auf den menschlichen Organismus ist bis heute nicht vollständig erforscht. Definiert sind allerdings wenigstens 200 verbrannte Feinstoff mit krebsauslösender Wirkung. Starke erste Raucher können unfruchtbar werden, Augenleiden entwickeln oder sogar Skelettschäden erleiden. COPD ist eine entzündliche Verengung der Atemwege bis hin zum Lungenkrebs. Also wirst du mit dem Rauchen aufhören?
Psychische Nachteile für Raucher
Rauchen ist eine Sucht mit starkem Gewöhnungsfaktor. Dein Körper verlangt in bestimmten Abständen eine neue Dosis Nikotin. Beruflich bist Du dadurch nervös, falls es bis zur Raucherpause noch eine Weile dauert. Privat nervst Du mit Deinem Verhalten Deine Familie und den nicht rauchenden Freundeskreis. Du selbst bist gezwungen, ständig für Nachschub an Tabakwaren zu sorgen. Der Geruch kalter Asche hängt in Deinen Kleidern, Haaren und auf der Haut. Zahnverfärbungen, gelbe Finger und Nägel verraten Dich als Raucher. Rauchen macht Dich optisch unattraktiv.
»Toleranz kann man von Rauchern lernen. Noch nie hat sich ein Raucher über einen Nichtraucher beschwert.« (Autor: ehemaliger italienischer Staatspräsident Alessandro Pertini)
Mit dem Rauchen aufhören: körperliche Vorteile des Stopps
Mit dem Rauchen aufhören: körperliche Vorteile des Stopps. Ab dem ersten Tag des Nichtrauchens beginnt die Lunge mit der Regeneration. Nach sieben bis zehn Jahren als Nichtraucher sinkt das Krebsrisiko für Lungenkrebs um die Hälfte. Herz-Kreislauf-Probleme verringern sich nach etwa einer Woche Rauch stopp. Schon am dritten Nichtrauchertag atmest Du freier. Rauchen aufhören vor der Schwangerschaft, minimiert Schwangerschafts- und Geburtsrisiken. Dein Immunsystem kann Infektionen leichter abwehren.
Mit dem Rauchen aufhören: Fünf gute Strategien
Krankenkassen wie das Gesundheitsmagazin der AOK klären über Folgen des Rauchens und Möglichkeiten zum Aufhören ausführlich auf. Deinem festen Willen stehen psychische Gewohnheit und körperlicher Entzug am stärksten entgegen. Mit den folgenden Strategien meisterst Du den inneren Hürdenlauf am besten.
Verbindlichkeit:
Denke nicht allgemein darüber nach, ob Du mit dem Rauchen aufhören möchtest. Setze Dir stattdessen ein Datum. Ideal sind Zeiten mit wenig Stress, vielleicht der nächste Betriebsurlaub oder ein nicht verplantes Wochenende.
Offenheit: Mach' den Entzug nicht mit Dir allein aus. Verkünde Freunden und Familien Deinen Entschluss. Sprich mit Deinem Hausarzt. Wende Dich an Onlinehilfen wie das Rauchertelefon der BZgA.
Veränderung:
Bringe alle Raucherutensilien aus dem Haus. Verändere Deine Tagesroutinen. Denn Rauchen ist nicht nur eine lästige Sucht, sondern auch eine Reihe eingefleischter Gewohnheiten.
Akzeptanz:
Lenke Dich in Situationen des Entzugs aktiv vom Rauchen ab. Vermeide eine Suchtverlagerung zu Gummibärchen oder ähnlichen Fressattacken. Freue Dich auf die kommenden Tage. Nach längstens zwei Wochen werden die Entzugserscheinungen schwächer. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass Dein Körper auch nach längerer Zeit als Nichtraucher zwischendurch für wenige Minuten Rauchverlangen anzeigen kann.
Annahmebereitschaft:
Krankenkassen unterstützen Raucher, die mit dem aufhören möchten. Nimm bezahlte Kurse mit Fitness, mentalem Training, Hypnose oder Onlineseminare zur Raucherentwöhnung an.
Fazit:
Mit dem Rauchen aufhören ist schwer, aber bei festem Willen möglich. Dafür solltest Du die vielen Vorteile des Rauchstopps mit den aktuellen Nachteilen für Deine körperliche und psychische Gesundheit vergleichen. Anschließend helfen Dir viele Angebote im Umfeld und online, Deinen Entschluss durchzusetzen und dauerhaft durchzuhalten.
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